Creatina monoidrato: pura, micronizzata e formule
La creatina monoidrato è l’integratore più studiato per chi fa allenamenti brevi e intensi. Scopri le differenze tra creatina pura, micronizzata 200 mesh e formule con arginina e taurina, e come assumerla nel modo giusto.
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A cosa serve la creatina
La creatina aumenta la prestazione fisica in caso di serie successive di esercizi brevi ad alta intensità. L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione giornaliera di 3 g di creatina. È prodotta naturalmente dal corpo e viene usata dai muscoli per rigenerare ATP, l’energia dei primi secondi di uno sforzo intenso.
Quale creatina scegliere
| Tipo | Per chi | Prodotto |
|---|---|---|
| Creatina monoidrato pura | Chi vuole il prodotto più semplice e studiato: 100% creatina monoidrato. | Creatina Pure 300 g |
| Micronizzata 200 mesh | Polvere più fine, si scioglie meglio in acqua. | Creatina 200 Mesh |
| Creatina con arginina e taurina | Chi preferisce una formula pre-allenamento completa. | Creatina Platinum |
Come assumere la creatina
Dose quotidiana
La dose di riferimento è 3 g al giorno. Segui sempre le indicazioni riportate in etichetta.
Costanza
La creatina funziona se assunta tutti i giorni, anche nei giorni di riposo, sciolta in acqua o succo.
Idratazione
Bevi a sufficienza durante la giornata, soprattutto nei periodi di allenamento intenso.
Domande frequenti
Che differenza c’è tra creatina monoidrato e 200 mesh?
È sempre creatina monoidrato: “200 mesh” indica una polvere micronizzata più fine, che si scioglie più facilmente nei liquidi.
Quando prendere la creatina?
Conta soprattutto l’assunzione costante ogni giorno. Molti la prendono dopo l’allenamento, ma puoi assumerla quando ti è più comodo.
La creatina fa male?
La creatina è uno degli integratori sportivi più studiati. Rispetta la dose indicata in etichetta; in presenza di patologie, in particolare renali, consulta prima il medico.
La creatina fa ingrassare o gonfia?
La creatina può aumentare l’acqua contenuta nei muscoli, con un leggero aumento di peso sulla bilancia che non corrisponde a grasso.
Serve la fase di carico?
Non è indispensabile: con l’assunzione quotidiana di 3 g si ottiene l’effetto benefico.
Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata. In gravidanza, allattamento o in presenza di patologie consulta il medico.
